Top bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não: Mỗi ngày 30 phút giảm ngay đau đầu chóng mặt

Thiểu năng tuần hoàn não là một bệnh lý liên quan đến não bộ, có khả năng gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe, thậm chí đe dọa tính mạng. Do đó, bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị đặc hiệu, người bệnh cũng nên chú ý thực hiện các bài tập hỗ trợ cải thiện tình trạng này.

Thiểu năng tuần hoàn não là gì?

Trước khi tìm hiểu các bài tập hỗ trợ người mắc chứng thiểu năng tuần hoàn não, bạn cần hiểu rõ về căn bệnh này. Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu và oxy cung cấp đến não không đủ, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dưỡng chất và oxy. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của não bộ và hệ thần kinh trung ương.

Chứng thiểu năng tuần hoàn não có thể do nhiều yếu tố khác nhau tác động, bao gồm:

- Các bệnh tim mạch, như xơ vữa động mạch, làm hẹp các mao mạch và giảm lưu lượng máu đến não, được xem là nguyên nhân chính gây thiếu máu não tạm thời.

- Mạch máu bị biến dạng, dị dạng hoặc bị viêm tắc động mạch.

- Các chấn thương, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gây chèn ép lên các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu lên não.

- Chèn ép não bộ do bệnh u não, u dây thần kinh số 8, hoặc một số bệnh lý thần kinh khác.

- Rối loạn huyết áp, ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não.

- Theo các nghiên cứu, tình trạng thiểu năng tuần hoàn não ngày càng trẻ hóa có thể do một số nguyên nhân sau:

- Người làm việc trí óc căng thẳng, học tập và làm việc với cường độ cao, thường xuyên bị stress, lo âu, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài.

- Người thường xuyên đối mặt với stress, lo âu, căng thẳng.

- Người ít vận động, dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc nằm, khiến tuần hoàn máu kém.

- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ động vật, đường, và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

Thiểu năng tuần hoàn não gây nhiều hệ lụy đến sức khỏe

Top bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Vận động là một phương pháp quan trọng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm triệu chứng của bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Các bài tập này giúp kích thích hoạt động của các nhóm cơ, làm giãn nở mao mạch và tăng cường lưu lượng máu lên não. Dưới đây là 3 bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Bài tập thiền

Ngồi thiền là bài tập đơn giản giúp cải thiện tuần hoàn não và tối ưu hóa lưu lượng máu. Ngồi thiền còn giúp nâng cao khả năng tập trung, ghi nhớ và thư giãn tinh thần.

Bạn hãy ngồi khoanh chân, chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát để dễ dàng tập trung. Hai tay bạn đặt thoải mái trên đầu gối, giữ lưng thẳng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Duy trì sự tập trung trong 3-5 phút và từ từ kéo dài thời gian khi đã quen.

bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Bài tập thiền cho tinh thần thư giãn, tăng cường sức khỏe

2. Bài tập gác chân lên tường

Bài tập này rất dễ thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ và giúp cải thiện lưu thông máu lên não hiệu quả. Bạn nằm ngửa, đối diện với tường, đưa hai chân lên tường sao cho thân người và chân tạo thành góc vuông. Hãy giữ cho lưng thẳng và chân duỗi thẳng, duy trì tư thế trong khoảng 1-2 phút. Thực hiện đều đặn để thấy sự cải thiện trong tuần hoàn máu.

bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Gác chân lên tường đẩy nhanh tuần hoàn máu

3. Bài tập con lạc đà

Nếu bạn yêu thích yoga, bài tập con lạc đà là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu. Hãy ngồi lên gót chân, từ từ nâng người thẳng đứng và quỳ trên đầu gối. Sau đó, đưa hai tay ra sau và nắm lấy gót chân, gập người xuống để tạo độ cong.

Bạn duy trì tư thế này trong 10-15 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 15-20 lần mỗi buổi tập.

bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Tư thế con lạc đà thúc đẩy lưu thông máu

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Khi tập thể dục, người mắc thiểu năng tuần hoàn não nên chú ý:

- Không nên tập luyện quá sức, bạn chỉ nên lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

- Thời gian tập luyện lý tưởng là từ 15-20 phút mỗi ngày.

- Uống đủ từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

- Duy trì chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ các nhóm chất thiết yếu, ưu tiên rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu sắt.

- Hạn chế thức ăn chiên, rán nhiều chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.

- Tránh bia, rượu và các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

- Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và không thức khuya quá 23h.

Tạm kết

Trên đây là những bài tập dành cho người mắc thiểu năng tuần hoàn não. Bạn nên duy trì tập luyện mỗi ngày 30 phút kết hợp ăn uống lành mạnh để cải thiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu.

ĐẶT MUA KHUNG TRÚC ĐAN

Giá bán lẻ

Hộp 60 viên: 300.000Đ/HỘP

Họ và tên(*)

Số điện thoại*

Địa chỉ nhận hàng*

Sản phẩm	Đơn giá	Số lượng	Thành tiền
Khung Trúc Đan hộp 60 viên	300.000		0
Giá này chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nếu có, Chúng tôi sẽ xác nhận đơn hàng với Quý khách qua điện thoại. Trân trọng cảm ơn		Tổng	0