Phòng ngừa đột quỵ ở người trẻ: Những nguyên tắc “vàng” bất kì ai cũng nên biết

Triệu chứng nhận biết đột quỵ ở người trẻ là gì?

Các dấu hiệu đột quỵ ở người trẻ thường tương tự như ở người lớn tuổi. Một số triệu chứng có thể thoáng qua rồi biến mất, nhưng cũng có những biểu hiện xuất hiện trước khoảng một tuần mà bạn cần đặc biệt lưu ý:

- Cơ thể suy nhược, cảm giác kiệt sức, tê bì một bên mặt hoặc toàn bộ khuôn mặt, nụ cười trở nên méo lệch.

- Khó phát âm, nói lắp, giọng bị biến đổi hoặc không rõ ràng.

- Chóng mặt, mất phương hướng, khó phối hợp cử động, cơ thể đột ngột mất thăng bằng.

- Suy giảm thị lực, mắt mờ, khó nhìn rõ vật thể.

- Cơ bắp suy yếu, chân tay khó kiểm soát, không thể nâng hai tay lên cùng lúc.

- Xuất hiện cơn đau đầu dữ dội, có thể kèm theo buồn nôn hoặc nôn mửa.

- Cảm giác tức ngực, khó thở, buồn ngủ liên tục, cơ thể ớn lạnh kéo dài, mệt mỏi và chóng mặt…

Đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo sớm của đột quỵ có thể gây tử vong hoặc liệt nửa người rất nguy hiểm. Khi phát hiện những dấu hiệu này người bệnh cần được đưa ngay đến cơ sở y tế gần nhất để được hỗ trợ. 

Quy tắc F.A.S.T nhận biết đột quỵ ở mọi độ tuổi 

Nguyên tắc quan trọng phòng ngừa đột quỵ ở người trẻ

Để giảm thiểu nguy cơ tử vong cũng như những di chứng nghiêm trọng do đột quỵ gây ra, người trẻ cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa sớm, bao gồm:

1. Ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch, mỡ máu, tiểu đường… và đây cũng là những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ. Vì vậy, duy trì thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp bạn hạn chế đáng kể rủi ro mắc bệnh.

Chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho mạch máu não bao gồm:

- Tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày.

- Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, kết hợp với nước ép trái cây, sữa hạt hoặc các loại đồ uống tốt cho sức khỏe.

- Ưu tiên lựa chọn các nguồn protein lành mạnh như thịt trắng, hải sản và trứng.

- Hạn chế tối đa việc tiêu thụ thịt đỏ để kiểm soát nguy cơ tim mạch.

- Tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và thức ăn nhanh để bảo vệ sức khỏe tổng thể.

- Giảm lượng đường nạp vào cơ thể, hạn chế thực phẩm quá ngọt nhằm duy trì sự cân bằng dinh dưỡng và phòng ngừa các bệnh lý liên quan.

Chế độ ăn uống lành mạnh theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng 

2. Duy trì thói quen vận động để phòng ngừa đột quỵ

Tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn, tối thiểu 5 ngày mỗi tuần với những bài tập phù hợp sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập luyện với cường độ vừa phải, đảm bảo phù hợp với thể trạng cá nhân. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau:

- Bài tập tim mạch (cardio): Những hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hay đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Theo nghiên cứu, duy trì thói quen tập luyện cardio khoảng 150 phút/tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ lên đến 25%.

- Bài tập tăng cơ: Tập tạ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức mạnh giúp duy trì khối cơ, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ điều hòa huyết áp ổn định.

- Bài tập giãn cơ: Yoga, Pilates hay các bài tập kéo giãn giúp duy trì sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm căng thẳng và hạn chế chấn thương khi vận động.

Tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe

3. Ngủ đủ giấc

Bên cạnh việc tập luyện, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ giấc ngủ cố định để ổn định nhịp sinh học.

4. Kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng là một yếu tố không thể bỏ qua. Hãy dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hoặc đọc sách để cân bằng tinh thần.

5. Không hút thuốc lá, uống rượu bia

Người hút thuốc có nguy cơ đột quỵ cao hơn đáng kể so với người không hút. Nguyên nhân chính là do các chất độc trong thuốc lá kích thích sự hình thành cục máu đông và đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch. Ngoài ra, khói thuốc còn ảnh hưởng tiêu cực đến phổi và nhiều cơ quan quan trọng khác trong cơ thể.

Việc uống rượu ở mức độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ sức khỏe. Nam giới không nên uống quá 2 ly/ngày, trong khi nữ giới chỉ nên giới hạn ở mức 1 ly/ngày để đảm bảo sức khỏe tim mạch.

Không hút thuốc lá, uống rượu bia để cơ thể khỏe mạnh 

6. Kiểm soát huyết áp

Theo dõi huyết áp thường xuyên là điều cần thiết để kiểm soát nguy cơ tim mạch. Nếu phát hiện tình trạng huyết áp cao, cần áp dụng các biện pháp điều trị thích hợp theo chỉ định của bác sĩ nhằm ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm.

7. Theo dõi nồng độ cholesterol

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện kịp thời sự thay đổi bất thường của cholesterol trong máu. Đồng thời, một chế độ dinh dưỡng hợp lý với việc hạn chế chất béo bão hòa, tăng cường rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ, kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên sẽ góp phần giảm nguy cơ rối loạn mỡ máu.

8. Ổn định đường huyết

Người mắc tiểu đường cần tuân thủ chặt chẽ phác đồ điều trị của bác sĩ để duy trì đường huyết ở mức ổn định. Chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và theo dõi chỉ số đường huyết tại nhà là những yếu tố quan trọng để hạn chế biến chứng liên quan.

Kiểm soát đường huyết bằng chế độ ăn uống và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ 

9. Chủ động điều trị bệnh tim mạch

Những người có tiền sử hoặc đang mắc bệnh tim mạch cần được theo dõi và điều trị tích cực nhằm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó hạn chế tối đa biến cố nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.

Tạm kết

Phòng ngừa đột quỵ não ở người trẻ quan trọng nhất là duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc, tăng cường vận động thể dục thể thao. Người trẻ cũng nên đi thăm khám để điều trị các yếu tố nguy cơ như bệnh cao huyết áp, tiểu đường, béo phì,….

ĐẶT MUA KHUNG TRÚC ĐAN

Giá bán lẻ

Hộp 60 viên: 300.000Đ/HỘP

Họ và tên(*)

Số điện thoại*

Địa chỉ nhận hàng*

Sản phẩm	Đơn giá	Số lượng	Thành tiền
Khung Trúc Đan hộp 60 viên	300.000		0
Giá này chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nếu có, Chúng tôi sẽ xác nhận đơn hàng với Quý khách qua điện thoại. Trân trọng cảm ơn		Tổng	0

Tư vấn cước miễn phí:

Hotline: 0975.857.257

Đặt mua