Thiếu máu não nên ăn gì? Top 9 thực phẩm cải thiện tuần hoàn ngăn chặn thiếu máu não

Thiếu máu não là tình trạng sức khỏe phổ biến mà nhiều người gặp phải. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu nên não. Thiếu máu não nên ăn gì? Hãy bổ sung ngay 9 thực phẩm này mỗi ngày để giảm ngay các triệu chứng của thiếu máu não.

Thiếu máu não xảy ra khi máu không được cung cấp đầy đủ tới não, gây ra các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, mất tập trung, khó ngủ và suy giảm trí nhớ. Khi lượng máu lên não không đủ hoặc bị cản trở, nguy cơ thiếu oxy đến các tế bào não tăng cao, thậm chí dẫn đến đột quỵ hoặc tử vong. Chính vì vậy, việc thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho não là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não mà bạn có thể tham khảo.

Top 9 thực phẩm tăng cường máu lên não

1. Cá béo

Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, đặc biệt là DHA và EPA. Những dưỡng chất này có khả năng giảm viêm, tăng cường tuần hoàn máu và giảm độ đặc của máu, từ đó cải thiện việc cung cấp máu lên não.

Để đảm bảo hiệu quả, bạn nên chọn cá tươi có nguồn gốc rõ ràng, tránh tiêu thụ quá nhiều để hạn chế nguy cơ tăng cân. Kết hợp cá béo với các thực phẩm khác sẽ mang lại lợi ích toàn diện hơn cho sức khỏe.

Thiếu máu não nên ăn gì?

Cá béo giàu Omega - 3 tốt cho não bộ

2. Rau họ cải

Các loại rau cải như cải bó xôi, cải thìa, cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, E và beta-carotene. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do quá trình oxy hóa và hỗ trợ lưu thông máu. Rau họ cải cũng giàu chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết và duy trì sức khỏe mạch máu.

3. Hạt óc chó

Hạt óc chó là nguồn cung cấp acid alpha-linolenic (ALA) – một loại omega-3 giúp giảm độ nhớt của máu, cải thiện tuần hoàn đến não. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa chất chống oxy hóa, chất xơ và các khoáng chất như magie, kẽm và sắt, hỗ trợ tốt cho sức khỏe não bộ.

Thiếu máu não nên ăn gì?

Ăn hoặc uống sữa hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe

4. Các loại quả mọng

Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa nhiều vitamin C, E và anthocyanin, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và tăng cường lưu thông máu. Các hợp chất flavonoid và polyphenol trong quả mọng cũng có tác dụng chống viêm, bảo vệ mạch máu não và cải thiện sức khỏe toàn diện.

5. Trứng

Trứng giàu protein, choline và các vitamin quan trọng như B12, D, cùng các khoáng chất như sắt và kẽm. Những dưỡng chất này không chỉ tăng cường sức khỏe não mà còn cải thiện khả năng lưu thông máu. Tuy nhiên, cần tiêu thụ trứng một cách vừa phải để tránh tăng cholesterol.

Thiếu máu não nên ăn gì?

Ăn trứng mỗi ngày cải thiện lưu thông máu

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất chống oxy hóa, omega-3 và các dưỡng chất thiết yếu, giúp bảo vệ tế bào não và cải thiện tuần hoàn máu.

7. Thực phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành chứa isoflavones, omega-3, chất xơ và protein. Những thành phần này giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Thiếu máu não nên ăn gì?

Đậu nành là một trong những thực phẩm tốt cho mạch máu nên ăn thường xuyên

8. Thịt bò

Thịt bò cung cấp protein, sắt, vitamin B12 và các dưỡng chất thiết yếu như selenium, kẽm, omega-3. Những chất này hỗ trợ sản xuất hồng cầu, cải thiện tuần hoàn và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

9. Rau củ và trái cây

Rau củ và trái cây không chỉ giàu vitamin C giúp hấp thụ sắt tốt hơn mà còn cung cấp chất xơ, giữ đường huyết ổn định, hỗ trợ cung cấp năng lượng liên tục cho não.

Thiếu máu não nên ăn gì?

Tăng cường ăn trái cây và rau củ để làm sạch mạch máu không lo xơ vữa động mạch

Thiếu máu não nên tránh ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên tăng cường, người bệnh cũng nên hạn chế một số nhóm thực phẩm làm tăng thiếu máu não như:

- Thức ăn nhanh: Gây tăng cholesterol và huyết áp.

- Thực phẩm đóng hộp: Chứa nhiều natri và chất bảo quản.

- Đồ uống có cồn: Làm tăng huyết áp, suy giảm chức năng não.

- Nước ngọt có ga: Gây tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến não.

- Đồ ăn nhiều đường và tinh bột: Làm tăng đường huyết và nguy cơ viêm mạch.

Thiếu máu não nên uống gì?

Ngoài thực phẩm, các loại nước uống phù hợp cũng góp phần cải thiện tình trạng thiếu máu não. Người bệnh nên tăng cường sử dụng các loại nước uống như:

- Nước lọc: Duy trì cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu.

- Nước ép trái cây giàu vitamin C: Hỗ trợ hấp thụ sắt, tăng cường lưu thông máu.

- Nước ép rau củ: Cung cấp vitamin và khoáng chất, cải thiện miễn dịch.

- Trà thảo dược: Giảm viêm, cải thiện tuần hoàn và tăng cường trí nhớ.

- Sữa: Bổ sung protein, canxi và vitamin nhóm B, hỗ trợ chức năng não.

Tạm kết

Bài viết đã giúp bạn giải đáp thiếu máu não nên ăn gì, không nên ăn gì? Hy vọng những thông tin trên giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để cải thiện sức khỏe và tăng cường lưu thông máu lên não.

ĐẶT MUA KHUNG TRÚC ĐAN

Giá bán lẻ

Hộp 60 viên: 300.000Đ/HỘP

Họ và tên(*)

Số điện thoại*

Địa chỉ nhận hàng*

Sản phẩm	Đơn giá	Số lượng	Thành tiền
Khung Trúc Đan hộp 60 viên	300.000		0
Giá này chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nếu có, Chúng tôi sẽ xác nhận đơn hàng với Quý khách qua điện thoại. Trân trọng cảm ơn		Tổng	0